本文转自：苏州日报

“博习健康大课堂”解锁心理调适密码

在成长中学会情绪管理

《苏州日报》2025年05月13日 A05版

　　苏报讯（记者 袁艺 实习生 朱昀）苏州大学附属第一医院“博习健康大课堂”走进苏州市彩香实验中学校，国家二级心理咨询师、“百千万”科普专家王雪梅围绕“认识考‘焦’，从‘心’出发”的主题，帮助初三学生有效应对考试焦虑，以良好的身心状态迎接挑战。

　　讲座中，王雪梅首先聚焦青春期的身心发展特点。她指出，青春期是生理与心理急剧变化且不平衡的特殊阶段，青少年在此期间不仅要应对身体发育带来的诸多变化，还要承受来自家庭、社会等多方面的压力。她以电影《哪吒之魔童降世》为例，阐释了青少年在成长过程中学会情绪管理与自我成长的重要性。

　　在压力相关内容讲解环节，王雪梅通过“战斗—逃跑”反应这一形象比喻，深入解读压力的本质。她表示，学业负担、家庭期望、竞争态势等因素均可能成为引发压力的“源头”。压力在人类成长进程中虽无法避免，适度压力能成为成长的助力，但过度压力则会给生理和心理带来负面影响。针对考试焦虑这一核心话题，王雪梅进行了全面且细致的阐述。她不仅明确界定了考试焦虑在生理、心理及行为层面的具体表现，如头晕、紧张、逃避考试等，还深入剖析了其产生的根源，包括对失败的恐惧、过往考试失利的阴影、考前准备不足以及外界环境压力等因素。为帮助考生有效调适考试焦虑，王雪梅从多个维度给出防护指南，包括冷静思考剖析焦虑根源、认知重评转变观念、淡化考试结果影响、专注当下合理设定目标、到结束具体行动缓解焦虑等。她还分享了运用合理宣泄、放松技术，如：五指呼吸法、蝴蝶拍还有正念训练等方法，全方位助力考生调整心态。